万向娱乐瑜伽常识瑜伽练习益处及技巧

2024-05-13 19:25:09
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  练瑜伽,经常会听见老师强调,打开腋窝、伸展腹股沟区域,那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处?所以今天小编就与大家分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽动作,赶紧收藏起来试试!

  练瑜伽,经常会听见老师强调,打开腋窝、伸展腹股沟区域,那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处?

  首先,了解下腹股沟在人体的解剖位置,腹股沟位于腹部和大腿之间的区域,由多条韧带、肌、和肌腱组成,和耻骨融合,和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域!

  在瑜伽练习中,经常拉伸和打开腹股沟,可以灵活髋部、加快下肢血液循环,还能促进淋巴排毒。尤其对于女生,经常伸展腹股沟区域,还能保持卵巢、子宫的健康,促进血液循环、排除毒素。

  所以今天小编给大家分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽动作,赶紧收藏起来试试!

  动作1万向娱乐万向娱乐、低弓步准备,右腿屈膝在前侧,左脚脚背抵住墙面,呼气,收紧核心,伸展左侧髋部,停留10-12个呼吸,交换另外一侧瑜伽常识。

  动作2、保持低弓步姿势,双手下方垫瑜伽砖,配合呼吸,前后缓慢移动身体,感受左髋部伸展,重复10-15次后换边。

  动作3-4、俯卧准备,右手肘支撑地面,呼气,收紧万向娱乐hina-ustome.com target=_blank>万向娱乐核心,左腿向后屈膝,左手抓住左脚背,尽量让左脚跟靠近臀部,配合呼吸,动态拉伸60秒,大腿前侧比较紧张的伽人,可以选择使用伸展带的帮助,动态拉伸60秒后换另外一侧。

  动作5-6、仰卧,在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖,核心收紧,双肩放松,停留1-2分钟,上一动作停留1-2分钟后,左腿屈膝,脚背压住地面,停留1-2分钟后换另外一边。

  动作7、俯卧,双手手肘支撑地面,将泡沫轴放在左大腿前侧,来回滚动60秒后换另外一边

  动作8、双膝跪地,瑜伽砖放在双脚外侧,双手向后撑住瑜伽砖,呼气,收紧核心,髋部发力向前推,吸气,还原,重复练习10-15次

  动作9、经过以上练习步骤可以尝试进入,刚开始如果还仰卧不下去,可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕,多将上面8个步骤多多练习,双膝跪地准备,将小腿肚子往外拨,配合呼吸,双手手肘向后缓慢撑地,先充分让呼吸放松身体万向娱乐,之后结合自身情况慢慢向后仰卧,有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕,在膝关节窝处垫毛巾卷。

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  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平万向娱乐坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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